A diéta leírását itt találjátok. Összegyűjtöttem, hogy eddig miket ettem az egyes étkezésekre. A szénhidrát tartalmat könnyen tudjátok a mennyiségekkel változtatni. Nálam (egyelőre még) az 1600 kcal, 200 g szénhidrát játszik. Nézzétek el nekem, hogy nem túl kreatívak a kaja összeállítások, egyelőre erre tellett, lesz ez még jobb is. :)
UPDATE: 3 hónap után átálltam az 1500 kcal, 160-170g közötti CH-ra. Lilával tettem be a változásokat.
Kenyér alatt teljes kiőrlésű / rozsos / graham / slimm kenyeret értek.
Reggeli (35 g CH - 30 g CH, főleg lassú felszívódású):
- melegszendvics sovány sajttal, sonkával, zöldséggel
- rántotta / tükörtojás kenyérrel
- zabkása gyümölccsel
- csokis zabkeksz (á la shapeshifter) diétás lekvárral
Tízórai (20 g CH, fele gyors, fele lassú):
- gyors: tejeskávé / light gyümölcsjoghurt / gyümölcs
- lassú: korpovit keksz / cukormentes müzliszelet
Ebéd (55 g CH - 50 g CH, főleg lassú):
- sütőzacskóban sült csirke barna rizzsel, kukoricával / sült almával, salátával
- csirke korma barna rizzsel
- light bolognai szósz teljes kiőrlésű / durum spagettivel, sovány sajttal
- kínai pirított tészta csirkemellel
Uzsonna (25 g CH - 20 g CH, gyors):
- alma sovány sajttal
- túró gyümölccsel
- gyümölcs / gyümölcslé
- light fagyi
Vacsora (45 g CH - 40 g CH, főleg lassú):
- melegszendvics sovány sajttal, sonkával, zöldséggel
- rántotta / tükörtojás kenyérrel
- light túrógombóc diétás lekvárral
- kőrözött kenyérrel, hagymával
Utóvacsora (20 g CH - max. 5 g CH, gyors):
- fehérjeturmix
- protein szelet
- túró édesítővel, gyümölccsel
- light kakaó
