máj
27

Mit eszünk ma?

Címkék: diéta étrend | Szerző: Tiktak | 10:27 pm

A diéta leírását itt találjátok. Összegyűjtöttem, hogy eddig miket ettem az egyes étkezésekre. A szénhidrát tartalmat könnyen tudjátok a mennyiségekkel változtatni. Nálam (egyelőre még) az 1600 kcal, 200 g szénhidrát játszik. Nézzétek el nekem, hogy nem túl kreatívak a kaja összeállítások, egyelőre erre tellett, lesz ez még jobb is. :)

UPDATE: 3 hónap után átálltam az 1500 kcal, 160-170g közötti CH-ra. Lilával tettem be a változásokat.

Kenyér alatt teljes kiőrlésű / rozsos / graham / slimm kenyeret értek.

Reggeli (35 g CH - 30 g CH, főleg lassú felszívódású):

  • melegszendvics sovány sajttal, sonkával, zöldséggel
  • rántotta / tükörtojás kenyérrel
  • zabkása gyümölccsel
  • csokis zabkeksz (á la shapeshifter) diétás lekvárral

Tízórai (20 g CH, fele gyors, fele lassú):

  • gyors: tejeskávé / light gyümölcsjoghurt / gyümölcs
  • lassú: korpovit keksz / cukormentes müzliszelet

Ebéd (55 g CH - 50 g CH, főleg lassú):

  • sütőzacskóban sült csirke barna rizzsel, kukoricával / sült almával, salátával
  • csirke korma barna rizzsel
  • light bolognai szósz teljes kiőrlésű / durum spagettivel, sovány sajttal
  • kínai pirított tészta csirkemellel

Uzsonna (25 g CH - 20 g CH, gyors):

  • alma sovány sajttal
  • túró gyümölccsel
  • gyümölcs / gyümölcslé
  • light fagyi

Vacsora (45 g CH - 40 g CH, főleg lassú):

  • melegszendvics sovány sajttal, sonkával, zöldséggel
  • rántotta / tükörtojás kenyérrel
  • light túrógombóc diétás lekvárral
  • kőrözött kenyérrel, hagymával

 Utóvacsora (20 g CH - max. 5 g CH, gyors):

  • fehérjeturmix
  • protein szelet
  • túró édesítővel, gyümölccsel
  • light kakaó

A bejegyzés trackback címe:

https://feleakkora.blog.hu/api/trackback/id/tr334523357

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Ann1294 2012.05.29. 19:40:20

Erdekes, jol hangzik. Varjuk az eredmenyt, remeljuk jo lesz. Nem hangzik rosszul, lassu de egyenletes fogyast igero amit sokkal konnyebb megtartani mint a gyors utemut.

nolyemi · http://irdietam.wordpress.com/ 2012.06.02. 22:23:12

szerintem tök sok mindent összeszedtél :) Én már vagy egy hete írok egy reggelizős bejegyzést, de mindig túl lusta vagyok összeszedni. Na, majd jövő héten :)

Tiktak · http://feleakkora.blog.hu/ 2012.06.04. 22:22:14

@nolyemi: Kíváncsian várom, jól jönne még pár kaja-ötlet. :)