...fogyok. Megint lement egy kiló. Ez tök jó annak tükrében, hogy a múlt héten megvoltak "azok a napok", amire az én szervezetem mindig rengeteg víz visszatartásával reagál (1-2 kiló plusz simán megvan, ami szerencsére ahogy jön úgy megy).

Kicsit lejjebb vettem a kalóriát és a szénhidrátot, úgy látom a 14 kiló súlyvesztés mellett ez reálisabb. 1500 kalória, 160-170 g szénhidráttal, a következő leosztásban:

- Reggeli: 30 g CH

- Tízórai: 20 g CH

- Ebéd: 50 g CH

- Uzsonna: 20 g CH

- Vacsora: 40 g CH

- Utóvacsora: max 5 g CH

Eddigi tapasztalataim jók, de nemsokára jön úgyis a 105. napi beszámoló...

Íme a legfrissebb eredmények:

A hét híre, hogy drasztikus változás történt a hasamnál. Az eddigi két nagy hurka egyre inkább egy hurkává változik. Centiben nem tűnik soknak, mert a felső hurka lejjebb vándorolt, de nagyon látványos. Végre. :D

Mozgás: továbbra is rengeteg séta a gyerekkel (napi 1 óra minimum), fegyencedzés 4 alapgyakorlat 1. szint, és bejött mellé heti 2x erősítés.

A diéta leírását itt találjátok. Összegyűjtöttem, hogy eddig miket ettem az egyes étkezésekre. A szénhidrát tartalmat könnyen tudjátok a mennyiségekkel változtatni. Nálam (egyelőre még) az 1600 kcal, 200 g szénhidrát játszik. Nézzétek el nekem, hogy nem túl kreatívak a kaja összeállítások, egyelőre erre tellett, lesz ez még jobb is. :)

UPDATE: 3 hónap után átálltam az 1500 kcal, 160-170g közötti CH-ra. Lilával tettem be a változásokat.

Kenyér alatt teljes kiőrlésű / rozsos / graham / slimm kenyeret értek.

Íme a legfrissebb eredményeim a 75. napon.

12 napja tartom az új diétát, e mellett a mozgáson direkt nem változtattam, hogy lássam a hatást. Egyelőre nagyon jók a tapasztalataim, a fogyás üteme egyenletes, és a centik is mennek lefelé. És továbbra is imádom, hogy vacsorára is ehetek szénhidrátot. :)

Mozgás: továbbra is rengeteg séta a gyerkőccel. Fegyencedzést szégyenszemre szüneteltetem, mérges vagyok magamra, mert ezen a szinten tényleg csak 10 perc lenne, heti kétszer. Felrázom magam és újból nekikezdek.

Nemsokára csinálok kaja-összefoglalót is arról, hogy kb. miket eszek most egy-egy étkezésre.

Sikerült összeszednem a gondolataimat, illetve átnézni a rengeteg diétás anyagot amit kaptam. Megpróbálom röviden, tömören összefoglalni a lényeget.

Kockázatokról és mellékhatásokról mindenki kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét...

Öt napja tartom ezt a diétát, az eddigi legnagyobb pozitívuma az, hogy elmúlt az esténként rendszeresen rám törő szénhidrát-éhség. E mellett úgy látom, hogy a súlyom továbbra is csökken (mostani súly: 105,6 kg). Remélem ez így is marad. :)

Ennek a diétának a neve PCOS diéta, célja a vércukorszint (és az inzulin kibocsátás) folyamatos egyensúlyban tartása, azaz a nagyobb vércukorszint ingadozások kiküszöbölése. Eredetileg PCOS betegeknek találták ki (én is az vagyok), de nekem azt mondta a dietetikus, hogy mindenkinek javasolt, aki fogyni szeretne.

Tegnap még nem mertem elkiabálni, de a mai mérlegelés után már bátran kijelenthetem: az első 10es ledobva (ma reggeli súly: 106,2 kg)! Éljen éljen!

Eljött a 60. nap, íme a legfrissebb mérés eredményei:

Nos, gondoltam hogy eljön előbb-utóbb a stagnálás ideje, de azt nem hogy ilyen gyorsan. Összességében kilóban jól állok, de az elmúlt héten nem fogytam semmit (0,2 kg nálam mérési hibának számít), és mint a mellékelt ábra mutatja, a centik sem nagyon változtak. A heti mozgásmennyiség megvolt, sőt a jó idő miatt túl is teljesítettem. Ennek "örömére" hétfőn tartottam egy laza napot, hátha bepörgeti az anyagcserémet. Meglátjuk. Nem vagyok elkeseredett, csak türelmetlen. :)

Beszéltem egy személyi edzővel, aki dietetikus is. Nagyon sok, számomra új dolgot mondott (pl. hogy vannak ún. lassú és gyors felszívódású szénhidrátok). A napi 1600 kcal körüli kalórialimitemmel egyetértett, viszont a szénhidrát étkezésenkénti megosztásával nem. Nemsokára csinálok erről egy külön posztot, csak össze kell raknom a sok infót...

Miért van az, hogy ha elérek valamit, akkor azonnal többre vágyom? Miért nem állok meg és élvezem ki a pillanatot, miért nem tudok örülni a jónak? 

Ehhez hasonló érzések kavarogtak bennem már pár napja, türelmetlen lettem és ez nagyon nem jó. Majdnem 10 kiló fogyásnál tartok már, ami bár szép teljesítmény, mégsem töltött el azzal a megelégedettséggel amivel (mások szerint és szerintem is) kellene.

MERT NEM LÁTSZIK. EGYÁLTALÁN.

Pont ma reggel beszéltük a férjemmel, hogy már majdnem 10 kiló, ez tök durva, de jó, de jó. Aztán szóba került az is, hogy még nem látványos. Persze én sem csodát vártam, tudom hogy nagy a felesleg, de könyörgöm, 10 kiló az akkor is 10 kiló (a kiindulási súlyom 8,6%-a)!

PrettyWitch összefoglalta már egyszer a fegyencedzés alapjait, így én erre most nem térnék ki.

A "friss hús" edzésprogramot követem, azaz heti kétszer edzek, hétfőn és pénteken. Csak 4 gyakorlatot fogok csinálni, amíg eléggé megerősödöm a maradék kettőhöz (khmmm.... meg soványodom, hogy meg tudjam majd csinálni). Mindegyik gyakorlatot az első lépéssel kezdem.

Edzésterv:

Hétfő: fekvőtámasz, lábemelés

Péntek: húzódzkodás, guggolás

Meglátjuk mi lesz ebből... :)

Másfél hónapja tart a diétám, íme a legfrissebb mérések eredménye:

Szóval eddig összesen 8,4 kg-ot és 33 centit fogytam. És végre a combom kerülete is megindult lefelé, juhééé! :)

Az elmúlt két hét összegzése:

• Napi 1500-1600 kcal közötti étrend, kb. 200g szénhidrát, 120g fehérje és 35g zsír arányokkal.
• Napi 1-1,5 óra közepes illetve gyors tempójú gyaloglás babakocsival (néha gyereket cipelve...). Szoktam nézegetni Runkeeper-en (mint a futó "nagyok"), hogy hány km-t teszek meg és milyen tempóban, tök érdekes.

Jövő héten elkezdem a fegyencedzést.

Jelentem, isteni finom lett a diétás nutella amit tegnap este gyártottam. :)

Így nézett ki, mielőtt élvezettel elfogyasztottam:

... mindenhol. Vége a húsvétnak, de jönnek a születésnapok, névnapok. Két tortát sütöttem tegnap, az egyik gusztusosabb, mint a másik, és csak a pozitív visszajelzésekből tudom, hogy nemcsak jól néznek ki, de finomak is.

Nyálcsorgatónak rakok fel két képet (az első mascarponés túrótorta, a második pedig csokis mandulás süti):

Sosem bírtam eddig megállni, hogy minimum ne nyaljam le a kanalat sütés közben. Most sikerült. Azért a mandulás süti tetejéről néhány szem pirított mandula befigyelt, de részemről már ez is ÓRIÁSI teljesítmény.

Persze a falat kapartam majdnem, mikor megéreztem a sülő csokis mandulás süti illatát... Nagyon megkívántam a csokit, így ma este megcsináltam Shapeshifter diétás nutella receptjét. Bent figyel a hűtőben, majd holnap reggel kiderül milyen lett.

Nálunk a húsvét mindig a családlátogatásról szól, ha együtt a család akkor pedig nincs mese, enni kell. Olyanok vagyunk, mint egy olasz família: minden a kaja körül forog. Anya első (két) gondolata ilyenkor mindig a "Mi legyen ebédre?" és a "Hányféle sütit csináljak?". Szerencsére sikerült megértetnem vele, hogy ez most nekem fontos, és csak akkor lesz eredménye, ha komolyan csinálom. Teljes mértékben támogat, és holnapra készíti nekem az előre leadott ebéd-rendelésemet. :) Anyósom szintén nagyon korrekt, így ez a húsvét jóslatom szerint viszonylag simán fog zajlani.

Persze továbbra sem ünnep az ünnep sütemény-hegyek nélkül. Én világéletemben édesszájú voltam, fénykoromban a nutellát az üvegből ettem kanállal, és nem tudtam leállni, amíg egy teljes tábla csokit el nem tüntettem az arcomban. Most (egyelőre) nem kívánom a "rossz típusú" édességeket, ami nagyban köszönhető Shapeshifter szuper csokis zabtallér és diétás túrógombóc receptjének, amiket beépítettem a diétámba. Idén nekem kimarad a süti húsvétkor, nem csinálok diétásat sem, inkább több egész tojást engedek meg magamnak reggelire, most arra jobban vágyom. :)

Mindenkinek kellemes húsvéti ünnepeket!

Az első hónapban elért csökkenések:

A combommal nem tudom mi van (mindig a legvastagabb helyen mérem). Szívás, hogy onnan nem ment le semmi, pedig bőven lenne miből basszus! Kicsit el is vagyok keseredve... Viszont legalább a többi alakul.

UPDATE: hétfői mérés alapján már "csak" 110,0 kg vagyok. Na jó, igazából tegnap is néztem és már úgy tűnik bátran kijelenthetem, hogy besunnyogtam 110 alá. :) 2 éve nem gondoltam volna, hogy ez mekkora örömmel fog majd egyszer eltölteni, hehe.

Őszintén bevallom, hogy elég sok fogyókúrás-életmódváltós blogot zug-olvasok, így nagyon sok hasznos infót sikerült összeszednem egy jól megalapozott és hosszú távon tartható diétához. Hálás köszönetem minden szuper ötletért! :)

Egyelőre orvosi javaslatra beálltam egy 1600 kcal körüli étrendre, napi 5x-i étkezéssel, figyelve a zsír, ch, fehérje arányokra is. Eddig bevált, 5 hét alatt lement 6 kiló, juhééé. :)

Ami nálam kicsit belepiszkít a dolgokba: PCOS-t és pajzsmirigy alulműködést diagnosztizáltak nálam pár éve, amik kezelés nélkül hátráltat(hat)ják a fogyókúrát. Így (gyógyszer szedés mellett) nagyon kell figyelnem a szénhidrátok napközbeni elosztására is, nem csak a napi összes CH fogyasztásra.

Mostani cm állapotról rakok majd fel adatokat holnap.

Elkezdtem használni a myfitnesspal alkalmazást, nagyon megkönnyíti az életemet, persze érdemes pár napra előre megtervezni mit fogok enni. Előző este megfőzöm, és csak elő kell kapnom mikor aktuális. 

Mozgás: na igen, nálam egyelőre ez a gyenge pont. A lányom pont abban a korszakban van amikor folyamatosan foglalkozni kell vele, és ez bizony nagyon leszűkíti a napközbeni mozgási lehetőségeimet. Persze, tudom én, lehetne hajnalban kelni és elmenni úszni, vagy megvárni férjet hogy ha hazajött a melóból átpasszoljam neki a gyereket és elmenjek sportolni. De az az igazság, hogy nagyon szeretem amikor hazajön és együtt bohóckodunk a gyerekkel, nem akarom elvenni ezt az időt magunktól. Az esti fektetés után pedig már mindketten hullák vagyunk, eszembe sem jut a sport. A hajnali kelést csináltam nem olyan régen jó pár hónapig, köszönöm annyi pont elég is volt. :) Esetleg amíg alszik napközben, addig lehetne valamit alkotni... Több blogon olvastam a fegyencedzésről, lehet hogy én is belevágok.

Szóval a nagy felesleg (és a gyerek okozta időhiány) miatt egyelőre a gyors gyaloglás nálam a favorit. Lendületesen tolom a babakocsit, na... Ezt lehet napközben is csinálni, és ha hazajött a férjem, együtt is neki szoktunk indulni. Ekkora súllyal ha napi legalább 1-1,5 órát csinálom, még ez is jelentős kalória égetésnek minősül. :) Régi nagy szerelmem a futás, de nem merek ekkora felesleggel nekivágni. A lovaglás és falmászás - amikre szintén nagyon vágyom - még nagyon távolinak tűnnek...

Február 27-én kezdtem a programot, az alábbi paraméterekkel:

Súly: 116,4 kg

Mell: 120 cm

Derék: 108 cm

Csípő: 129 cm

Comb: 76 cm

Kar: 45 cm

30 éves lettem én... Szép kerek szám és hozzá bizony én is elég kerek vagyok. 173 cm, 116 kiló, innen indulok. Rossz érzés ezt leírva látni, de tény hogy hosszú idő alatt jutottam el idáig és itt az ideje változtatni.

Van egy mindenben támogató férjem és egy tündéri kislányom. Már terhesség előtt is túlsúlyos voltam, a terhesség alatt még 16 kilót híztam.

Évek óta nem készült rólam normális kép, mindig próbálom elkerülni hogy lefényképezzenek. Ha elkerülhetetlen, akkor pedig legtöbbször a kislányom mögé bújva mosolygok...  No comment.