Nos, nem sikerülnek nekem ezek a heti-kétheti bejelentkezések...

Dolgozom ezerrel, hazaérés után gyerekezés, aztán már ájulok be az ágyba. Ez van, egyszerűen nem bírom rávenni magam a rendszeres blogolásra. Nagyon gyorsan telnek így a napok, hetek. Nem panaszkodásként írom egyébként, szeretem a munkámat.

Már a 20. hétben vagyok, a pocakom hatalmas (2. gyerek ugye), a melleim is nőttek, viszont szerencsére máshol hízás nem tapasztalható. :)

Találtam egy terhességi súlykalkulátort a neten, ami kiszámolja mennyit illene híznom hetente. 

Hasznosnak tartom, mert egy minimum-maximum tartományt határoz meg, illetve egy ezen belüli átlagot. Mivel eleve túlsúlyosan indultam (90 kg), nekem azt dobja ki, hogy a 20. héten 92,4 és 94,1 között illene lennem. Most 94 kg vagyok, ami még pont belefér. Nyilván nem fogok ehhez görcsösen ragaszkodni, de jó érzés hogy legalább van viszonyítási alapom.

Nagyon kell figyelnem a kajával egyébként, ha becsúszik 1-2 nem-odafigyelős nap, simán hízok 1 kg-ot. Szóval továbbra is igyekszem tartani a terhesség alatti cukorbeteg diétát, és nem nagyon nasizni. Persze pont most jön a fagylaltszezon, meglátjuk mennyire sikerül.

A diétáról hamarosan teszek fel külön bejegyzést, voltam dietetikusnál, aki nagyon hasznos étkezési tanácsokat adott.

Edzés terén továbbra is van hova fejlődni. Pár hete megvettem Péntek Enikő terhes tornáját, de még csak 2x csináltam végig. Időt kell rá találnom, nincs mese.

Nem jelentkeztem már egy ideje, mert történt valami... Azaz valaki. Szeptemberben már négyen leszünk. :)

Nyilvánvalóan nem ezen az "álomsúlyon" akartam kezdeni egy terhességet, ezért továbbra is tartani fogom magam a diétám alapelveihez. E mellett a napi szénhidrát mennyiséget dietetikussal konzultálva 180g-ra emeltem, de ennél többre nem szeretném. Úgy tervezek étkezni, mint ha terhességi cukorbeteg lennék, ami igazából nem nagy különbség az eddigi diétámhoz képest, azért kalóriában értelemszerűen kicsit több.

Az inzulin rezisztenciám és pajzsmirigy alulműködésem miatt pedig folyamatos orvosi kontroll alatt vagyok (4 hetente vérvétel, vércukor és T4 szint nézéssel).

Szóval innentől a továbbra is tudatos étkezés mellett a normális mértékű hízás a célom (túlsúlyosoknál ez kb. 7 kg). Hasonlóan PrettyWitch-hez, én is tervezem a heti/kétheti összefoglalókat, centikkel, súllyal. Meglátjuk hogy sikerül, stay tuned. :)

Az elmúlt két hét számokban:

Kalóriák (jan 7-13): H: 1438, K: 1519, Sz: 1519, Cs: 1504, P: 1499, Szo: 1565, V: 1249.

Semmi extra, igyekeztem. :)

Kalóriák (jan 14-20): H: 1590, K: 1511, Sz: 1763, Cs: 1514, P: 1456, Szo: 1496, V: 1565.

Szerdán meglepetés-vacsira vitt a férjem, ahol sütőtök-krémleves mellé becsúszott egy Gundel palacsinta is.

És igen, ezt is megértük! A BMI-m alapján most már "csak" túlsúlyos vagyok. :)

Részletes heti beszámoló és mérés adatok hamarosan...

Ma már "csak" 91 kg-ot mutatott a mérleg! Megy ez lefele gyorsabban mint gondoltam. :)

Végre van egy kis időm (alszik a gyerek, kész az ebéd is), így leírom mik is történtek mostanában.

Régebben említettem már, hogy kb. 3 éve kiderült, pajzsmirigy alulműködésem és inzulinrezisztenciám (IR) van, plusz PCOS-t is diagnosztizáltak nálam. Ez nagyban megnehezíti a gyerekvállalást, felborul a hormonháztartás. Kaptam rá gyógyszereket, a most tartott diétát javasolták és sok-sok kardio jellegű mozgást.

Ezek betartásával szerencsére viszonylag hamar sikerült teherbe esnem. Miután megszületett a kislányom, nem foglalkoztam a betegségemmel, kivéve a pajzsmirigy alulműködést, ami miatt rendszeresen jártam kontrollra és továbbra is szedtem a gyógyszert.

Boldog új évet kívánok mindenkinek!

A karácsonyt és szilvesztert hátam mögött hagyva ma reggel ráálltam a mérlegre. Eléggé meglepődtem, mert a karácsony előtti 1 kg-os hízás óta sikerült súlyt tartanom.

Visszafogottan ettem ugyan az elmúlt 2 hétben, amennyire ez az ünnepek alatt nálunk lehetséges. A szüleim ilyenkor hatfogásos menüvel készülnek, és anyósom is odatesz magáért. Azért ettem bejglit, szaloncukrot, mézeskalácsot is. Itthon nem volt csak mézeskalács, a sütiket főleg anyáméknál és az anyósomnál ettem.

A méredzkedéskor azért kiderült, hogy a tavalyi 1 kg hízás kicsit átrendezte a centiket.

Szóval jöjjenek a számok (benne az utolsó tavaly mért adatokkal, még a hízás előtt):

Szétosztogattam a szilveszteri partiról megmaradt chipseket, sós cuccokat, a sütik pedig elfogytak. Szerencsére a cukros üdítők egyáltalán nem vonzzanak, így azok maradhattak a férjem legnagyobb örömére.

Hajrá nekem, 8-asokat akarok már látni!

Megint elmaradtam a bejegyzésekkel. Nem egyszerű mostanában az élet, de hát kinek az...

Munkahelyi gondok és egy továbbra is nagyon fogzó gyerek hatására mégiscsak előjött a stressz-evés, ki gondolta volna. Bukta.

Az elmúlt időszakot az alvásmegvonás, a mozgás teljes hiánya, a para hogy lesz-e még jövőre munkahelyem, és ezek eredőjeként régi jó barátom, a nutella újbóli felfedezése (miért ilyen finom bakker) jellemezte.

A kalóriák elszálltak, ezen a héten már nem is nagyon írogattam mit eszem, és befigyelt egy pár sütemény is.

Ma reggel nagyon félve ráálltam a mérlegre, és 91,5 kilónál állt meg (+1 kg). Többre számítottam. Centiket nem is nézem, nem látom értelmét. Az ünnepek után viszont könyörtelenül jönnek a számok.

Szerencsére a munkahely-dolgot megoldotta az élet (januártól új hely), de tényleg ki kell találnom valamit, nem ehetek folyton amikor stresszelek basszus...

Az elmúlt hét összefoglalása következik. Csak szűkszavúan, mert megyek tornázni. :)

Gyerekközpontúak mostanában a bejegyzéseim, most sem lesz ez másként - mindig történik velünk valami. Most éppen fogzás van ezerrel, ami sok-sok álmatlan éjszakát okoz a picurnak és persze nekem is.

Kalóriák: H: 1397, K: 1480, Sz: 1532, Cs: 1516, P: 1538, Szo: 1507, V: 1476.

Eseménytelenül telt a hét kalóriák szempontjából, stressz-evésnek nyoma sincs. :)

Mozgás: 1x Jillian, plusz séták a hidegben. Fogzás miatti nemalvás vajon mennyi kalória felhasználással jár...?

Íme a számok:

Nem is olyan rossz, a mozgásmennyiséget figyelembe véve.

Remélhetőleg mindjárt jönnek a 8-asok. :)

Avagy folytatódik kálváriám története...

Ott hagytam abba múlt héten, hogy a gyerek viszonylag hamar kijött a hányós-hasmenős vírusból, míg engem jobban megviselt a dolog. Node a hét elején elkezdődött a náthás-köhögős korszak, ami még most is tart (éljen a bölcsi!), és persze ezt sem úsztam meg. Így hőemelkedéssel, folyó orral, köhögve buliztam végig az elmúlt hetet egy nyűgös, torokfájós, éjjel sokszor ébredős aprónéppel. Nem mondhatnám, hogy ez motivált a heti mozgásadag letudásában. De legalább a diétára nagyon odafigyeltem. Ami nálam nagy szó egyébként, mert abszolúte stresszevő vagyok, ha bármi történik az első gondolatom mindig a kaja.

Kalóriák: H: 1499, K: 1603, Sz: 1474, Cs: 1566, P: 1581, Szo: 1550, V: 1543.

Kedden egy Norbi bolt mellett mentünk el, és elcsábultam egy csokis croissantra és egy rudira. Hát nem kellett volna... Próbáltam este kompenzálni, de még így sem sikerült hoznom a limitet.

Csütörtökön már annyira rosszul voltam, hogy este ittam egy NeoCitrant. Sajnos a férjem csak utána hívta fel rá a figyelmem, hogy van benne 22g szénhidrát, abból 20g CUKOR!!!

Mozgás: séták a hidegben...

Mérés megvolt, csak centizni elfelejtettem reggel, így mérős poszt holnap lesz.

Ez a hét sem ideálisan alakult, de hát persze miért is így lett volna... A gyerek elkapta a rota vírus valamelyik alfaját a bölcsiben, ami szépen átterjedt az egész családra. Mivel őt anno beoltottuk, nála ez egy napi intenzív hasmenésben és két napi enyhe hányásban realizálódott, míg mi nem voltunk ennyire szerencsések. A csütörtök estémet a wc-n töltöttem, és a péntekem nagy részét is. Nem részletezem, el tudjátok képzelni. A slusszpoén, hogy gyermekem már vígan ugrándozott körülöttünk amikor mi kínok között fetrengtünk a földön.

A kalóriák is ezt tükrözik - csütörtök délután lettem rosszul, így a vacsi már kimaradt, pénteken nem nagyon mertem enni semmit (főtt krumpli és alma). Szombaton kezdtem óvatosan újra enni.

Kalóriák: H: 1486, K: 1537, Sz: 1362, Cs: 1046, P: 577, Szo: 1444, V: 1367.

Mozgás: 1x Jillian 30 day shred, csütörtöktől pedig intenzív wc-re rohangálás.

Mérés a hét végén! Szombat reggel kíváncsiságból rááltam a mérlegre, és a sok "veszteség" hatására 90,1 kg-ot mutatott. Szeretném már ezt a számot hivatalosan is látni. :)

Íme az elmúlt 3 hét eredményei:

Összességében nem vagyok meglepve, a kevés mozgás rányomta a bélyegét a súlyra. Viszont annak nagyon örülök, hogy végre a karom és a combom is elindult lefelé.

Lemerült az elem a mérlegben. Természetesen speckó kell bele, így eltartott egy darabig, míg beszereztük. De újra működik, így holnap számok is következnek. :)

2 fontos következtetést sikerült levonnom az elmúlt 2 hétben:

1) Ne akkor szoktasd a gyereket bölcsibe mikor jön a foga (majd a kövinél számításba veszem)

2) Work-life (& workout) balance-t még gyakorolni kell

Az elmúlt 2 hét összefoglalása:

2. hét kalóriák: H: 1515, K: 1543, Sz: 1471, Cs: 1964, P: 1528, Szo: 1544, V: 1456.

Csütörtökön megettem egy fél zacskó pirított napraforgómagot, pedig csak 10g-ot akartam. Az önuralmam továbbra is 0, ezért nincs itthon semmi finomság.

2. hét mozgás: 1x Jillian 30 day shred, hosszú hétvégén temetőbe rohangászás

3. hét kalóriák: H: 1549, K: 1434, Sz: 1445, Cs: 1456, P: 1508, Szo: 1436, V: 1410.

A gyereknek egész héten jött a foga, örülök, hogy végre nem evéssel kompenzáltam. Persze a mozgásra már nem maradt energiám...

3. hét mozgás: Hajjajj sebaj... Fogzó gyerek fenekének több órás cipelése (egész héten) annak számít...?

A múlt hetem összefoglalása következik...

Mérést továbbra is csak 15 naponta fogok csinálni, de szeretném hetente összefoglalni, hogy mennyit ettem és mit mozogtam. Ez nekem is egy jó kontroll pont, ha ide is leírom annak visszatartó, illetve motiváló ereje is van. :)

Ez volt a szünet utáni első hét, igyekeztem szigorúan venni a dolgokat. És ez egész jól ment, egészen csütörtökig. Ekkor ugyanis sajtos pogácsát sütöttem a családnak és én is elcsábultam. Ráadásul este. 400 kalória. Gáz. Sajnos az akaraterőm még nem vette fel újra a ritmust...

Kalóriák: H: 1506, K: 1538, Sz: 1509, Cs: 1907, P: 1538, Szo: 1571, V: 1544.

Mozgás: 2x köredzés, 1x Jillian 30 day shred, szombaton egész napos séta a családdal.

Több, mint egy hónapja nem jelentkeztem, és ennek természetesen oka van. Több is. Nem fogok és nem is akarok mentegetőzni, úgy hozta az élet, hogy az elmúlt hónapban nehézkesen tartottam a diétát és keveset tornáztam. Ezért nem is voltak mérés eredmények. Nem terveztem lazára venni, de ha már így alakult, szünetnek hirdetem ki ezt az időszakot.

Sok minden változott az elmúlt hónapban, a legjelentősebb, hogy újból dolgozom. Így teljesen át kellett gondolnom a stratégiámat. Épp elég nehéz összeegyeztetni a munkát és a családot, így kellett egy kis idő felkészülnöm arra, hogy az életmód váltás is beleférjen. Férjemmel kilogisztikáztuk, heti háromszor fogok tudni elmenni edzeni.

Íme a számok:

Kilók mennek lefelé, de a centiken szerintem látszik a mozgás hiánya, főleg a combomon. Nagyon figyelek a fehérje bevitelre, hogy ne izomból fogyjak, de a tónusosodáshoz, tömörödéshez továbbra is több mozgás kell(ene).

Kaja: továbbra is a szokásos, bár múlt szombaton esküvőn voltam. Próbáltam hősiesen tartani magam, de azért egy pár süti befigyelt...

Mozgás: nemrég fejtegettem itt. Csütörtökön indul a zóna light edzés, nagyon kíváncsi leszek.

Körbenéztem milyen lehetőségeim vannak így 95 kiló körül... Nagyon szerettem régen aerobikra járni (egyéb, divatos nevű órákra gondolok), de egyelőre 95 kilósan még nem merek. Futás emiatt szintén nem játszik (respect, Lauranna!). Gerincjógára járok, plusz Jillian is befigyel, de azért kéne még valami más is, fő a változatosság ugyebár. Plusz az otthoni edzésnek megvan az a hátránya, hogy az ember hajlamos elbliccelni. Legalábbis én...

Már éppen föladtam a reményt, erre találtam szeptembertől induló zóna light órákat, "kismamáknak, kezdő zónázóknak, nagyobb túlsúllyal, gyengébb ízületekkel rendelkezőknek". Csütörtökön még oda is érek - addigra hazajön a férj és lepasszolhatom a gyereket. Nincs tőlünk nagyon messze, szóval ott a helyem, majd beszámolok milyen volt. Már alig várom! :D

-20 kg is megvan végre :)

Lassabban megy, mint gondoltam, de megvan és ez a lényeg. Pontosan tudom, hogy a mozgás a gyenge pont, és bosszant, hogy jobban menne ha többet mozognék. Persze 30 évesen már lassabban is reagál a szervezetem, de ez nem kifogás (csak magyarázkodás magamnak).

Íme a számok:

Szóval mozgás, mozgás, mozgás: szeptembertől...

A 2 hetes pihenő után visszatért az élet a rendes kerékvágásba, íme az elmúlt 2 hét eredményei.

Centik és kilók is szépen apadnak továbbra is szerencsére. :) Persze vegyük figyelembe, hogy 2 hétig súlyt tartottam...

Az van, hogy a gyerek már teljesen önjáró lett, és nem akar a babakocsiban ücsörögni, hogy én tempósan tolhassam. Viszont az ő séta-tempója még egyelőre elmarad a kívánatostól (persze kell utána rohangászni, de az nem ugyanaz). Szóval sürgősen ki kell találnom valamit, mert érzem hogy ez a mozgás már nem elég. Valószínűleg úszni fogok eljárni, csak még ki kell logisztikáznom az időpontot és persze találnom a közelben valamit.

Az elmúlt két hét nem úgy sikerült ahogy terveztem, egészségügyi és egyéb okokból. Ez van, sajnos mozogni sem tudtam, így nem meglepő módon nem fogytam semmit, de legalább a súlyom tartottam. Emiatt a mérés poszt ez alkalommal elmarad.

Most már újult erővel folytatom, két hét múlva újabb mérés következik!

Hmmm... most vettem észre, hogy ez a poszt valahogy a vázlatokba került... Szóval most élesítettem, de ez még a három héttel ezelőtti állapotot mutatja be (reminder: azóta 98 kiló vagyok és újult erővel folytatom)...

Eljött a 120. nap, íme az eredmények:

Elindultak a kilók szépen, elégedett vagyok. Következtetés: a dögmelegben jobban ég a zsír.

4 hónap alatt lement több, mint 17 kiló, yay! :)

Ma reggel ezzel örvendeztetett meg a mérleg:

Sunshine & happiness, a dögmeleg se számít sallalla. :D

Jillian 30 Day Shred-jében használnak kézi súlyzókat. Megnéztem, és a hivatalos oldala szerint ezek 3 lbs, azaz kb. 1,3 kg súlyúak. Na én eddig 2 db 1,5 literes ásványvízzel nyomultam. Kellett volna róla képet csinálni. :)

Tegnap azonban elkeveredtünk a Decathlonba és így egy 1,5 kg-os szettel lettem gazdagabb. Nem gondoltam volna, hogy egyszer egy súlyzó szettnek így fogok örülni.

Szóval szép az élet. Még ebben a melegben is. Csak ennyit akartam mondani...

Mivel a nagy meleg miatt nincs kedvem semmihez lanyhultak a séták (gyerek is kivan meg én is), úgy döntöttem, hogy  heti 2x lenyomok valamilyen kardio-erősítő kombót. Így (én is) levadásztam a Biggest Loser-ből ismert Jillian Michaels 30 Day Shred edzésprogramját.

Ezen a héten kezdtem, eddigi tapasztalataim nagyon jók. 3 szint van, elvileg heti 5-6x kellene csinálni, és hetente váltani eggyel feljebbi szintre... Na persze. Az a tervem, hogy ha már a haladó gyakorlatokat meg tudom csinálni az 1. szinten, akkor váltok csak feljebb.

Az tetszik benne, hogy kombinálja az aerob mozgást és az erősítést, pont ilyet kerestem. :)

Itt találtam rá a youtube-on (1. szint):

https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8

Vasárnap pedig gerincjógára megyek a barátnőmmel, kíváncsi leszek!

Íme a legfrissebb eredmények, előrebocsátom hogy meg vagyok elégedve (-1,8 kg 2 hét alatt). :)